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COVID-19 et épuisement

Le mieux-être est un état d’équilibre physique, mental, émotionnel, spirituel et social qui est propre à chaque personne. Notre objectif est d’inspirer notre communauté à adopter un mode de vie sain.

Il est parfois difficile de trouver du soutien quand on se sent stressé ou dépassé par les événements. Voici quelques ressources et conseils utiles que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne pour améliorer votre mieux-être, gérer votre stress et composer avec les changements de votre milieu.

Audiothèque

Écoutez les extraits de méditation guidée et de relaxation ci-dessous pour aider votre cerveau et votre corps à se remettre du stress que suscitent le travail, la technologie et d’autres ressources extérieures. Ces extraits durent seulement quelques minutes et vous pouvez facilement les intégrer à votre routine quotidienne.

*en français

Vidéos

Avez-vous pris vos signes vitaux récemment? Visionnez la vidéo Mental Health Continuum Model, dans laquelle de grands spécialistes de L’Hôpital d’Ottawa discutent des différentes phases de la santé et du mieux-être d’une personne et de stratégies de prise de conscience de nos émotions et de maintien d’une santé mentale équilibrée.

Conseils

Voici quelques conseils de gestion du stress que vous pouvez suivre et mettre en application régulièrement au quotidien!

Trouvez vos propres stratégies pratiques de gestion du stress :

Surveillez votre niveau de stimulation pour prévenir l’épuisement

Un état de stimulation élevé vous pousse à utiliser plus d’énergie et à ressentir plus de fatigue. Abaisser votre état de stimulation peut donc vous aider à économiser de l’énergie.

D’abord, sachez reconnaître les signes de stress ou d’inconfort émotionnel, dont les suivants :  transpiration, palpitations, tremblement des mains, essoufflement ou distraction.

Ensuite, évaluez votre état de stimulation sur une échelle de 1 à 10. Essayez de rester en dessous de 6 pour une meilleure prise en charge de vos émotions.

  • 1 – 3 : Vous êtes très calme.
  • 4 – 5 : Tout va bien, mais votre état de stimulation augmente.
  • 6 – 8 : Votre état de stimulation est trop élevé pour la situation. Faites un petit bilan personnel pour redescendre à 5 ou moins.
  • 9 – 10 : Vous devez tout faire pour baisser votre état de stimulation.

En gérant le stress le plus tôt possible, vous avez de meilleures chances de baisser votre état de stress général.

Autres ressources de soutien

Consultez la page Services et ressources de santé mentale et usage de substances de Santé publique Ottawa pour d’autres ressources de soutien pour le mieux-être disponibles à Ottawa.

Pour des ressources liées à la COVID-19, consultez la page Web COVID-19 : Soutien aux personnes du gouvernement de l’Ontario.

Si vous êtes en détresse, communiquez avec la Ligne de crise en santé mentale, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, au 613-722-6914 ou au 1-866-966-0991, si vous êtes en dehors d’Ottawa.

Si vous, ou votre enfant, pensez au suicide ou à vous faire du mal, appelez le 911.

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Page mise à jour le 15 mars 2021